키크는 운동 스트레칭 키크는 방법 음식 영양제

안녕하세요 오늘은 신체 성장에서 가장 눈에 띄는 키에 대하여 다양한 정보를 확인해 보겠습니다. 키크는 운동과 스트레칭 그리고 키키는 음식 영양제 등 다양한 방법에 대해서 알아보겠습니다. 그럼 바로 시작하겠습니다.

키크는 방법 음식 운동 스트레칭 영양제

키 성장을 방해하는 요소

흡연 및 간접 흡연이 신체질량지수에 미치는 영향은 아직은 불확실하지만 연구에 따르면 직적 접인 흡연과 간접흡연에 노출된 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 키가 작았습니다.

 

스테로이드는 뼈 성장을 방해합니다. 또 정자 생성 방해, 가슴 크기 축소, 혈압상승 등 몸에 굉장히 해롭습니다. 아스마가 있어 스테로이드 성분을 내뿜는 호흡기를 사용하는 아이들은 사용하지 않는 아이들보다 1~2cm 정도 키가 더 작습니다.  

 

카페인은 키 성장에는 직접적인 상관이 없지만 수면에 영향을 미치기 때문에 멀리해야 합니다. 성장기에 접어든 아이들은 9~11시간의 수면이 필요하기 때문에 카페인은 가급적 피해야 합니다. 

키 성장은 성장판이 결정

키가 크는 것은 뼈가 자란다는 의미입니다. 몸의 뼈가 점차 커지고 두꺼워지면서 키도 커지는 것입니다. 뼈의 성장에 관여하는 것이 바로 성장판입니다. 손가락뼈, 팔뼈, 다리뼈 등의 끝부분에 존재하며 뼈를 만드는 세포들이 활발하게 활동하면서 키가 크게 됩니다. 그러다 성장판 세포가 점차 딱딱한 뼈로 바뀌면서 활동이 줄어듭니다. 성장판은 여자의 경우 약 15세, 남자는 약 17세가 되면 성장이 멈춘다고 알려져 있습니다. 그리고 이러한 성장판 활동에는 유전적 요인, 각종 영양분과 호르몬의 공급, 적당한 운동 등이 영향을 미칩니다. 

균형 잡힌 식단

저단백질 충분히 섭취

닭 가슴살이나, 생선, 콩, 유제식품과 같은 저단백질은 근육성장과 특특한 뼈를 가질 수 있게 합니다. 반면 피자, 케이크, 과자, 탄산음료 등의 저렴한 타수화물은 피해야 합니다. 

 

칼슘을 충분히 섭취

칼슘은 시금치, 케일, 유제식품(요거트, 우유) 등에 많이 들어 있으며 튼튼한 뼈를 자라게 도와줍니다.

 

충분한 아연 섭취

아연 부족이 남자 아이들의 성장을 방해한다는 결과가 있습니다. 아연은 굴, 호박, 양고기, 땅콩 게, 소백배아, 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

충분한 비타민D 섭취

비타민D는 뼈와 근육 성장에 도움을 줍니다. 특히 성장기에 접어든 아이들은 비타민D를 많이 섭취해야 합니다. 비타민D 결핍은 특히 여자아이들의 성장에 나쁜 영향을 미칩니다. 비타민D는 생선, 자주개자리와 버섯에 많이 함유되어 있습니다.

 

*멸치 우유 칼슘 성분이 키 성장에 좋을까?

칼슘 섭취량과 성장 속도가 빈드시 비례하는 것은 압니다. 성장기아이의 경우 칼슘은 하루에 700mg만 섭취해도 충분합니다. 칼슘을 과다 섭취한다면 체내 칼슘 흡수력이 떨어질 수도 있어 오히려 주의해야 합니다. 성장을 위해서는 칼슘뿐 아니라 근육을 구성하는 단백질 섭취도 중요합니다. 

 

키 크는데 도움이 주는 대표 식품으로 우유를 꼽습니다. 여러 반박 이론도 있지만 우유는 칼슘과 단백질 등 키와 직접적인 관련이 있는 영양분이 함우돼 있어 뼈 건강에 도움을 주는 것은 확실합니다. 다만 키를 키우려고 우유를 무조건 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 유당을 제대로 흡수하지 못하는 유당불내증이 있는 아이라면 소화 문제가 나타날 수 있기 때문입니다.   

꾸준한 운동

점프하는 운동을 많이 하게 되면 키 크는데 많은 도움을 줍니다. 키 성장에 도움이 되는 대표적인 운동으로는 조깅, 걷기, 수영, 농구, 테니스, 배드민턴, 턱걸이, 계단 오르기 등이 있습니다. 키크는 운동의 공통점은 너무 고강도가 아니며 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동이라는 것이 특징입니다. 

*키크는 운동 11가지

1. 농구
2. 배구
3. 수영
4. 배드민턴
5. 테니스
6. 턱걸이(철봉운동)
7. 발레
8. 트램폴린
9. 줄넘기
10. 조깅
11. 계단 오르기

 

-헬스장을 꾸준히 다닌다면 근육과 키 성장에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

-본인에게 맞는 운동 동호회 모임에 가입하여 자연스럽게 운동에 흥미를 느끼는 것도 좋은 방법입니다.

-이것도 저것도 다 싫다면 그냥 걷기라도 해야 합니다. 시간이 없거나 운동이 너무 싫다면 걷는 것도 아주 좋습니다.

 

키를 크게 하는 운동이 딱 정해져 있지는 않지만 성장기에 몸에 적절한 자극이 되는 유산소 운동은 성장에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 운동하는 동안 성장호르몬이 평소보다 많이 분비되기 때문입니다. 최소 하루 30분 이상 활발한 신체활동을 하면 분명 키 성장에 큰 도움을 줍니다.

 

다만 자신의 체중보다 무거운 것을 들거나 무리한 운동은 성장에 방해가 될 수 있습니다. 신체에 무리가 가지 않는 강도로 즐겁게 꾸준하게 하는 것이 가장 중요합니다. 

충분한 수면

키는 성장호르몬의 절대적인 영향을 받습니다. 성장호르몬은 잠잘 때나 운동을 할 때 가장 많이 분비되는 것이 특징입니다. 문제는 성장호르몬이 하루 종일 일정하게 분비되는 것이 아니라는 점입니다. 성장호르몬은 거의 90% 밤 10시에서 새벽 2시까지 가장 많이 분비됩니다. 이 시간에 숙면을 취해야 키가 잘 클 수 있다고 하는 이유입니다. 수면시간은 아이들의 몸이 자라는 시간입니다. 잠을 많이 잔다면 몸의 성장시간을 늘리는 것이기 때문에 키도 큽니다. 사춘기 직전 또는 사춘기에 접어든 아이라면 9시간~11시간의 충분하 수면을 취해야 합니다.

 

결국 성장 호르몬은 수면을 취할 때 가장 많이 생성됩니다. 깊숙한 수면을 취한다면 성장 호르몬의 분비를 도와 키 크는데 도움을 줄 것입니다.

 

*취침 전 30분 동안은 스마트폰 보지 않기

스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 인간의 뇌를 활동적으로 만듭니다. 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 것은 잠들기 시작한 지 2~3시간 사이인데, 잠자기 직전까지 스마트폰을 보면 뇌가 흥분 상태가 되어 깊은 잠에 들지 못해 질 좋은 잠을 잘 수 없게 됩니다. 키 크는 방법에서 특히 주의해야 할 부분입니다.

키는 선척적?

과학자들은 60~80%의 키는 유전자에 의해 미리 결정된다고 합니다. 유감이지만 큰 키의 유전자가 있고 그렇지 않은 유전자가 있습니다. 하지만 이것은 부모님의 키가 작다고 아이의 키가 클 수 없다는 것은 아닙니다. 다만 그럴 확률이 적다는 것입니다. 통계적으로 부모의 키를 닮는 경우가 많지만 30%의 후천적 영향에 따라 최종 키가 5~6cm까지 차이가 난다고 보고 됩니다. 흥미로운 것은 부모의 키가 작거나 크거나 상관없이 서로 비슷한 경우에는 아이가 클 수 있는 가능성이 더 많다는 것입니다. 부모 키가 서로 차이가 많이 나면, 아이가 어느 한쪽을 닮는 경우가 많다는 이야기입니다.

키크는 영양제 복용

키 성장기에 필요한 영양소 영양제

키성장 영양제를 추천 또는 선택한다면 성분가 영양소에 주목해야 합니다. 어린이용 영양제는 종류가 다양하고, 각각 함유되어 있는 영양소가 다릅니다. 모든 영양소가 필수적이지만 식생활에서 섭취하기 어렵거나 부족한 영양소를 선택하는 것이 좋습니다. 

*성장기 지원 주요 영양제 함유 성분 특징

1. 칼슘 : 뼈와 치아의 구성 성분
2. 비타민D : 영양 흡수와 신체형성을 지원
3. 철분 : 산소 운반을 지원
4. 아연 : 원기를 지원
5 DHA와 EPA : 건강 유지를 지원 

 

일상의 운동량이나 식사 환경에 따라서 한 번의 식사로는 필요한 영양소를 전부 보충할 수 없는 경우, 멀티비타민이나 멀티 미네랄 등의 영양소로 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 평소 식사와 함께 복용하면 음식에서 섭취한 영양소와 결합되어 더 효율적으로 흡수할 수 있습니다.

 

*키크는 영양제 선택 시 주의사항

1. 영양제는 어디까지나 보조식품 입니다. 균형 잡힌 식사로 충분한 영양소를 섭취할 수 있다면 기본적으로 영양제는 필요하지 않습니다. 편식이 지속될 때나 영양 부족 징후가 나타났을 때 활용하고, 균형이 잘 잡혀있는 식사를 하고 있다면 복용하지 않아도 됩니다. 

 

2. 아이에게 영양제를 먹일 경우 반드시 사용량을 지켜야 합니다. 사용량은 상품마다 다르기 때문에 섭취하기 전 정확하게 체크합니다. 

 

3. 이미 복용 중인 약이 있을 경우 담당의사나 약사 등과 상담 후 섭취하도록 합니다.

 

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그럼 지금까지 키크는 운동 음식 및 영양제 키크는 시기 방법 등에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 무엇보다 규칙적인 생활 습관과 꾸준한 운동 그리고 마지막으로 충분한 숙면이 가장 중요한 것 같습니다. 오늘 글이 알아보시는 정보에 조금이라도 도움이 되셨길 바라며 그럼 저는 다음에 더 건강하고 안전하고 유익한 정보로 다시 찾아오겠습니다. 감사합니다 : D