눈질환 종류 및 눈 건강에 좋은 음식 하루3분 눈 운동

안녕하세요 오늘은 저도 잘 지키지 못하고 있는.. 우리들의 소중한 눈을 안전하고 건강하게 지키는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 낮에는 회사의 업무로 인해 컴퓨터 화면을 들여다보고 그 외에 시간이 조금만 나면 또 스마트폰을 들여다보기 바쁩니다. 그게 쉬는 것이라 인식하고 있지만 우리는 눈은 그만큼 쉴틈이 없다는 것은 분명한 사실입니다. 이렇게 많은 피로가 쌓이게 되는 '눈'이기 때문에 적절하게 관리를 해주는 것이 중요합니다. 그렇지 않다면 안구건조증, 노안, 시력저하 등의 문제가 발생하게 됩니다. 한번 나빠지면 쉽게 회복하기 어려운 눈 건강 어떻게 지킬수 있는지 함께 알아보겠습니다. 

직장이 눈 건강 지키는 방법

눈질환의 종류 및 증상

눈 질환의 종류 및 증상
안구건조증	눈물이 부족하거나 눈물이 빠르게 증발하면서 자극이 가는 질환
노안	가까운 물체를 볼때 상이 흐려지는 증상
결막염	세균, 바이러스 등에 감염되어 발생

1. 안구건조증

눈이 시림, 쑤시거나 찬바람에 눈물이 흐른다면 안구건조증을 의심해봐야 합니다. 안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 빠르게 증발하면서 자극이 가는 질환으로, 건조한 날씨에 더욱 심해집니다. 증상이 심하다면 두통, 눈의 충혈뿐만 아니라 시력저하까지 이어질 수 있으니 특별한 관리가 필요합니다.

 

2. 노안

컴퓨터, 스마트폰, 테블릿 등 수많은 전자기기의 사용이 늘어남과 동시에 우리들의 눈의 노화는 점점 빨라지고 있습니다. 젊은 층에도 노안이 발생하는 경우가 늘어나고 있고, 노안은 가까운 물체를 볼 때 상이 흐려지는 증상을 말합니다. 책을 읽거나 어두운 조명에서 글자를 읽을 때 눈이 피로해져 두통까지 발생할 수 있습니다.

 

3. 결막염

세균, 바이러스 등에 감염되어 눈 결막에 염증이 생기는 질환입니다. 결막염에 걸리면 통증과 이물감이 발생되며 논곱이 많이 생각은 증상이 있습니다. 

눈 건강을 지키는 생활습관

가장 첫번째 좋은 방법은 전자기기로부터 조금 멀어지는 것입니다. 업무 때문에 현실적으로 힘든 직장인 분들을 위해 일상 속에서 우리가 눈을 지킬 수 있는 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 눈을 촉촉하게 유지

눈에 수분이 부족하고 건조해져 불편함이 지속되면 안구건조증으로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하기 위하여 눈을 자주 깜빡여 눈물샘을 자극해 주고 너무 건조할 때는 인공눈물을 넣어 안구를 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

2. 전자기기 멀리서 보기

사무실 모니터를 눈에서 50cm이상 떨어트려 주시고, 높이를 조정해 15~20도 내려다볼 수 있도록 자세를 조정합니다. 이것만 잘 지켜주셔도 눈의 피로를 충분히 줄여줄 수 있습니다.

 

3. 눈 운동

전자기기를 장시간 바라보면 눈의 근육이 뭉칠 수 있습니다. 업무 중간중간 모니터에서 시선을 떼고 눈 운동으로 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 

눈 운동 방법 -시선을 최대한 높이 올리고 5초 유지 -시선을 최대한 낮게 내리고 5초 유지 -잠시 정면을 바라본 후 10회 반복하기 -위 아래 운동이 끝났다면 좌우 및 대각선 운동도 반복

*그럼 마지막으로 우리 눈에 건강을 지켜주는 음식으로는 어떤것이 있을까요?

눈에 좋은 음식
결명자	비타민 A, 비타민 C, 카로틴 등 시력감퇴와 눈의 침침함을 막아주는 성분이 많이 들어 있어 눈에 좋은 영향을 준다
당근	시력을 보호하고, 야맹증을 예방하는 데 효과가 있는 당근, 비타민 A가 풍부해 안구가 건조해지는 것을 막아 준다
블루베리	비타민 A, 황산화물질과아미노산이 많이 들어있어 눈의 피로를 많이 덜어준다.
케일, 시금치	필수 비타민과 영양소, 미네랄이 풍부하게 함유되어 눈 겅강에 좋은 루테인과 제아잔틴과 같은 항상화 물질이풍부하게 함유 되어 있다
달걀	달걀 노른자에는 아연, 루테인, 지아잔, 비타민 A 등 눈에 좋은 영상 성분이 풍부하며 카로티노이드 계열의 항상화성분이 망막을 보호해 주며 녹내장 등을 예방하는데 도움이 된다
등 푸른 생선	오메가3 지방산이 다량 함유되어 있어 눈이 건조해지는 것을 막아주는데 도움이 된다
견과류	호두 아몬드 등은 오메가3 지방산이 풍부하나 열량이 높기 때문에 소량씩 꾸준하게 섭취하는 것이 중요하다.

 

오늘 포스팅을 하면서 저 또한 눈이 얼마나 소중한지.. 다시 한번 생각해 보는 좋은 계기가 되었습니다. 볼 수 있다는 게 얼마나 감사한 일인지 생각하며 이 소중한 눈을 전자기기로부터 회사 업무로부터 누가 말하지 않아도 내가 스스로 지켜야 한다는 사실을 기억하겠습니다. 그럼 저는 다음에 더 건강하고 안전한 정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다.