거북목 증상 원인 예방 자세교정 및 스트레칭 방법

안녕하세요 오늘은 거북목과 일자목을 예방하는 방법으로 경추에 좋은 자세에 대해서 알아보는 시간을 갖겠습니다. 꼭 끝까지 읽어보시고 개인의 목, 경추 건강에 적극 활용하시기를 바랍니다. 

거북목 일자목 증상 원인 예방 및 스트레칭 방법

거북목과 일자목

정상적인 목은 옆에서 보면 앞으로 휘어진 C자 곡선을 가지는데 이를 '경추전만'이라 부릅니다. 목에 경추 전만이 있을 때 머리의 무게 중심이 목뼈를 지납니다. 따라서 앉거나 섰을 때 목디스크에 걸리는 압력이 가장 낮아집니다.  거북목은 허리와 윗등 그리고 목이 앞으로 구부러지면서 머리를 앞으로 내민 상태입니다. 일자목은 거북목이 더 진행된 상태를 말하며 목디스크가 손사되면서 정상적인 C자 곡선이 없어져 목뼈들이 일직선이 된 상태입니다. 일자목이 되면 목의 움직임이 30% 정도 가량 줄어들고, 목 디시크에 걸리는 압력이 최대 90%까지 증가합니다.

증상 및 원인

증상

고개가 1센티미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈는 2~3킬로그램의 하중이 더 걸린다. 거북목이 있는 사람들은 최고 15킬로그램까지 목에 하중이 있을 수 있다, 그 결과 당연히 뒷목과 어깨가 결리고 아플 수 있다. 근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화되면 근육통증 증후군이 생겨 올바른 자세를 취하고 있을 때에도 통증은 지속된다. 그리고 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려 두통이 생길 수 있다. 이러한 통증은 수면을 방해해서 금방 피로해지는 등 일상 생활에 지장을 줄 가능성이 높다.

 

원인

PC, 스마트폰, 테블릿 등을 바르지 못한 자세로 장시간 사용하는 것이 가장 큰 원이 되며 나이가 들수록, 근육이 없을수록 거북목이 잘 생기지만 전자기기를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 자주 발생합니다.

컴퓨터 또는 스마트폰을 오래 사용하면서 거북목 자세가 되면 목 디스크가 손상되는 것은 시간 문제입니다. 목 디시크가 손상되면 처음에는 목덜미와 어깻죽지가 뻐근하고 더 심해지면 팔이 저리고 근육 속이 아픈 통증을 느끼게 됩니다. 목에서 팔로 뻗어가는 통증, 즉 방사통이 생깁니다. 

 

전문의에게 빠른 진료를 요하는 경우

방소통이 심해 잠을 이루기 힘들거나 팔 힘이 약해지는 증상이 생기면 얼른 의료 전문의에게 진료를 받아야 합니다. 만약 목덜미와 어깻죽지만 아프거나 방사통이 약할 경우 소개를 숙이고 있거나 한쪽으로 돌리는 나쁜 자세를 피하고 운동은 중단해야 하며 좋은 자세와 동작을 유지하면 시간이 지나면서 증상이 나아지게 됩니다.

 

자세 교정 방법

오랜 시간 집중한 상태로 일을 할 때는 목디시크를 살리기 위해 틈틈이 허리를 펴고 양쪽 견갑골(날개뼈)을 뒤로 모아 가슴을 펴고, 턱을 살짝 치켜 들어주는 신전 동작을 해주면 좋습니다. 

일상생활 거북목 일자목 예방법

1. 컴퓨터 화면을 나의 눈높이에 맞춰 사용합니다.

2. 스마트폰을 사용시 의식적으로 평소보다 높은 위치에서 휴대폰을 본다 생각하고 고개를 숙이지 않고 사용합니다.

3. 업무 중간 5~10분정도 가벼운 스트레칭을 합니다.

4. 운전 중 허리를 꼿꼿이 하고 어깨 허리등에 쿠션을 사용합니다.

5. 서거나 걸을 때 허리를 꼿꼿이 유지하기

6. 자는 동안 경추 전만 위해 머리는 약간 뒤로 젖혀 주고 목을 받쳐주는 푹신한 베개를 사용하고, 너무 높은 베개는 사용을 피합니다.

 

그럼 오늘은 여기까지 거북목 일자목에 대한 원인과 증상 그리고 우리가 일상생활에 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 포함한 다양한 방법에 대해서 알아보았습니다. 아무리 강조해도 지나치지 않은 우리들의 건강.. 스스로 잘 관리하는 지혜로운 우리가 되었으면 좋겠습니다. 저는 다음에 더 안전하고 건강한 정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다:)