골감소증 수치 증상 치료 좋은 음식

안녕하세요 신임스토리입니다. 여러분 혹시 골감소증에 대해서 들어보신 적이 있나요? 오늘은 저와 함께 골감소증에 증상 원인 그리고 치료와 도움이 되는 좋은 음식에 대해서 확인해 보겠습니다. 그럼 바로 시작하겠습니다.

골감소증

골감소증

골감소증은 골다공증의 전 단계를 의미합니다. 환자의 골밀도를 젊은 성인의 평균값과 비교한 것을 T-값이라 하는데, -2.5 이하를 골다공증, -1.0 이상을 정상이라고 하며, 이 중간인 -2.5와 -1.0 사이를 골감소증이라고 합니다.

원인과 증상

골감소증의 위험 인자는 다음과 같습니다.

1. 청장년기에 낮게 형성된 최대 골량

2. 노화 및 폐경으로 인한 골 소실

기타 위험 인자로 유전적 요인, 저체중, 과도한 음주와 흠연, 약제(3개월 이상의 전신 스테로이드제 혹은 간질 치료제 복용), 비타민 D 부족, 칼슘 섭치 부족 등이 있습니다. 소화 장애로 인한 흡수 장애, 조절되지 않은 갑상선 기능 항진증, 류마티스 질환도 위험 인자에 속합니다. 

 

*골감소증의 증상으로는 골절이나 이차적인 구조 변화가 동반되기 전까지는 아무런 증상이 없습니다.

 

치료

처음부터 약물 치료를 할 필요는 없습니다. 다만 골절 위험성이 높다고 판단될 경우 예방차원의 약물 치료를 시행할 수 있습니다. 치료보다는 예방이 중요하기 때문에 비타민 D 합성을 위해 적당한 일광욕을 합니다. 충분한 칼슘 섭취를 위해 칼슘 흡수율이 높은 우유와 치즈 등의 유제품 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 이것으로 부족하다면 칼슘 보충제를 함께 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

주의사항

골감소증은 폐경과 함께 나타나는 다른 갱년기 증상과는 달리 별다른 자각 증상이 없어서 치료 시기를 놓치거나 방치하여 골다공증으로 발전하기 쉽습니다. 특별한 증상이 없어도 중년 이후, 혹은 폐경 이후 여성이라면 정기적으로 병원을 방문하여 골밀도 검사를 받아야 합니다. 충분한 칼슘 섭취와 비타민 D 합성을 위한 적절한 일광욕, 1주일에 3일 이상 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기와 같은 체중을 싣는 운동은 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 

 

골감소증에 좋은 음식

✔️유제품(우유, 요거트, 치즈)

이들 유제품은 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 필수적입니다. 특히 요거트는 프로바이오틱스도 포함되어 소화 건강에도 좋습니다.

 

✔️녹색 잎채소(시금치, 케일, 브로콜리)

칼슘과 비타민 K가 풍부하여 뼈의 형성과 건강에 도움을 줍니다. 비타민 K는 뼈의 미네랄 밀도를 높이는 역할을 합니다.

 

✔️생선(연어, 정어리, 고등어)

비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부하여 뼈 건강에 도움을 줍니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 강화합니다.

 

✔️견과류와 씨앗(아몬드, 호두, 치아시드, 아마씨)

마그네슘과 비타민 E가 풍부하여 뼈 건강을 지원하고, 항상화 작용을 통해 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

✔️콩류(렌틸콩, 검은콩, 병아리콩)

단백질과 식이 섬유가 풍부하여 뼈 건강에 좋은 영양소를 제공합니다. 또한 이들은 칼슘과 마그네슘도 함유하고 있습니다.

 

✔️과일(오렌지, 딸기, 키위)

비타민 C가 풍부하여 뼈의 형성을 돕고, 뼈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

✔️ 기타(계란, 토마토)

계란의 경우 비타민 D의 좋은 공급원으로 뼈 건강에 기여하며, 토마토는 라이코펜이 풍부하여 뼈의 건강을 지키기에 좋습니다.

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