입스 뜻 증상 입스 증후군

혹시 입스(yips)라는 단어를 들어보셨나요? 저는 오늘 처음 들었는데요 그래서 입스가 무슨 뜻인지 어디에 사용되는 용어인지에 대해서 알아보는 시간을 준비했습니다. 주로 운동선수에게 부상 및 실수, 실패, 주위 시선에 대한 지나친 인식 등이 원인이 되어 신체가 평소와 같이 정상적으로 움직이지 않는 증상을 말하는데요. 그럼 한번 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

한때 이정후(야구선수)가 입스를 겪은 사실을 고백해 화재가 된 경우가 있습니다. 내야수로 입단했는데 송구 입스가 와서 가까운 거리 송구가 쉽지 않았다. 그래도 내야수를 해보겠다고 했다가 후회했다. 그러던 중 외야에 자리가 생겼고 외야수로 전향했다. 그 뒤로 마음이 편해지면서 경기가 잘 풀렸고 방망이도 잘 맞기 시작했다.

입스(yips) 뜻

입스(YIPS) 뜻

압박감이 느껴지는 시합 등의불안이 증가하는 상황에서 근육이 경직되면서 평소 잘하던 동작을 제대로 하지 못하게 되는 현상을 뜻합니다. 입스는 단순히 기술적 문제가 아니라, 심리적 압박감이나 불안감으로 인해 발생할 수 있으며, 이로 인해 선수의 자신감과 성능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 본래 골프를 통해 유명해진 용어지만, 최근에는 야구와 같은 다른 스포츠에서 자주 쓰이고 있습니다. 피아니스트, 기타리스트 등 음악가들 역시 입스를 빈번하게 겪는 것으로 알려져 있습니다. 

 

야구선수가 뭔가 날오는 것에 입스를 느껴 공을 치거나 던지거나 받 수 없게 되거나, 미식축구 선수가 부딪히는 것에 입스를 느껴 돌진을 못하는 상황, 체조 선수가 덤블링 실수로 부상을 당해 더 이상 운동을 할 수 없게 되는 증상을 보입니다. 피아니스트 또는 기타리스트는 손가락이 순간적으로 움직이지 않아 연주를 더 이상 이어갈 수 없게 됩니다. 단순한 슬럼프와는 어느 정도 차이가 있는데 슬럼프는 어떠한 이유로든 '성적이 제대로 안 나오는 현상'을 통칭하는 것이라면 입스는 그보다는 슬럼프에 빠지는 원인으로 신체적, 환경적, 정신적 요인 등 여러 가지가 있을 수 있는데 입스는 그러한 슬럼프의 원인 가운데 하나가 될 수 있습니다. 

입스 원인

입스는 선수들이 시합 상황에서 압박감을 느끼며 불안이 커질 때 주로 나타나기에 입스에 대한 연구는 불안 이해에 중점이 놓여져 왔습니다. 증가된 불안이 어떻게 입스를 일으키는지 설명하는 이론에는 크게 3가지가 있습니다. 

 

*방해 이론

압박감이 증가하는 상황에서 자신에 실수나 잘못에 대한 두려움이나 부정적인 생각을 처리하느라 정작 기술수행에 필요한 주의력이 방해받아 입스가 일어난다는 이론이다.

*경쟁이론 자기초첨화 이론

불안과 압박감이 증가하는 상황에서 선수들이 정확하게 기술수행을 해 보려고 자신의 동작 하나하나의 세부적인 절차에 지나치게 주의를 기울이게 되고 그러다 보면 이미 숙련되어 있는 동작의 자동화 과정이 깨지면서 입스가 일어난다는 이론이다.

 

*자기 제시 이론

불안에 취약한 성격적 특성을 가진 선수들이 입스에 더 취약하다고 설명한다. 자기 제시란 이미지를 타인에게 전달하는 행동을 뜻하는데 다른 사람들에게 잘 보이고 싶거나 다른 사람들이 자신을 어떻게 바라보고 대할지에 민감해질수록 자기 제시의 영향을 더 많이 받게 된다는 이론이다.

 

운동선수는 경쟁상황에서 실패나 부정적인 평가를 받을까봐 두려움에 휩싸이게 되면 주위 사람들을 실망시킬까 걱정하게 되는데 그럴수록 불안이 커지면서 입스에 취약해지게 된다는 것입니다.  

입스 치료방법

입스 증상은 연습은 연습을 많이 한다고 호전되지 않습니다. 실수에 대한 왜곡된 생각이 입스의 핵심적인 원인이기 때문입니다. 일어나지도 않은 일을 확대해석하지 말고 자신이 원하는 최상의 결과를 떠올려 생각의 균형을 맞춰야 합니다.

 

물론 가장 좋은 방법은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 입스는 인지행동 치료법으로 극복할 수 있습니다. 인지행동 치료는 공황장애, 사회불안장애와 같은 불안장애에서 효과를 인정받은 치료법입니다. 실수를 확대 해석하고, 앞으로도 지속될 것이라고 생각하는 지나친 일반화의 오류로 합리적으로 교정하는 인지적 재구성 과정을 통해 불안감을 조절할 수 있습니다.

1) 압묵적 학습법

선수들이 압박감을 느끼고 있는 상태에서 자기 초점화를 통해 동작 하나하나에 지나치게 집착하지 않도록 동작을 처음 배울 때부터 암묵적인 지식으로 학습하는 방법입니다. 시간이 오래 소요되고 이미 기술 습득을 마친 선수들에게는 맞지 않는 방법일 수 있습니다.

 

2) 적절한 불안감을 유지한 상태에서 훈련을 진행하는 것입니다. 입스 예방효과가 있다는 일부 연구가 보고 되었지만 후속 연구에서는 효과가 없다는 것으로 나타났습니다.

 

3) 해결 중심 접근

인지 재구성 기법, 이미지 트레이닝, 루틴 연습 등의 다양한 인지행동치료 전략을 적용해 선수 개개인의 상황과 요구에 맞추어 개별적 접근을 하는 치료법입니다. 영국 웨일즈대학 연구팀에서 진행한 해결중심 접근 연구에서는 참여자들의 입스가 완화되었다는 고무적인 결과가 보고되었습니다. 

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